Что такое здоровый образ жизни и как его вести

Начнём с главного, а именно вопроса: как же всё-таки улучшить своё здоровье? Прежде всего, стоит отметить, что вопрос это сложный, и в основном потому, что как нет одинаковых отпечатков пальцев у людей, так нет и функционально идентичных физиологических систем. Или говоря проще – все люди разные. Или же, как эту же мысль освещает русская народная пословица: «Что русскому хорошо, то немцу смерть…». Поэтому, пробуя разные методы питания или оздоровления, прежде всего, нужно прислушиваться к собственному организму и проверять, как он на них реагирует. Если положительно – значит, данный метод или система в какой-то мере подходят вам, если же нет, тогда стоит поискать для решения своих проблем новых путей. Однако, при всей своей неоднозначности, наука о здоровом образе жизни всё же даёт несколько советов, которые могут быть полезны подавляющему большинству людей, независимо от того, какая именно проблема их здоровья стоит для них наиболее остро. Питание. Чтобы быть правильным оно должно, прежде всего, учитывать особенности нашего личного организма и, к тому же, удовлетворять всем его основным потребностям. Какие же именно это потребности? Прежде всего, в белках, жирах и углеводах. Кроме того, не менее важными составляющими меню, хоть и не в таких количествах, являются минералы, витамины и микроэлементы, название которых говорит само за себя. Однако не стоит впадать в заблуждение. То, что, например, микроэлементов требуется нашему организму совсем немного, вовсе не означает, что у них, соответственно, и такая же незначительная роль и в организме. Чтобы не быть голословным можно привести несколько красноречивых примеров. Например, в нашем теле содержится всего 20-25 мг йода, из которых 8-10 мг скапливается в щитовидной железе. Нехватка этого элемента может привести к отёчности, увеличению железы, а у детей даже может спровоцировать такое серьёзное заболевание, как кретинизм. Хрома нам тоже нужно совсем немного, однако его недостаток подвергает человека значительно большему риску заболеть сахарным диабетом. То же относиться к селену (кукурузные хлопья), марганцу (клюква), кобальту, меди, цинку и многим другим микроэлементам. Все они предельно важны, конечно, в разумных количествах, для нашего организма. Ещё более важны, чем микро-, макроэлементы. К ним принято относить кальций, фосфор, магний, железо, калий, натрий, хлор и серу. Кальций очень важен для женщин, так как именно у них риск остеопороза в пять раз выше, чем у мужчин. Магний играет огромную роль для поддержания здоровья на протяжении всей жизни человека, а железо является основным небиологическим элементом гемоглобина, входящего в эритроциты, и его недостаток легко может привести к так называемому кислородному голоданию. И список этих примеров можно продолжать очень долго, если бы в этом была такая необходимость, и не было бы простого решения всех этих, а также многих не упомянутых проблем, связанных с недостатком минералов и витаминов. Ешьте овощи и фрукты, и пусть их ассортимент будет разнообразен настолько, насколько это возможно. Ну, и, конечно, предпочтительнее, чтобы употребляли вы их именно в сыром виде. Не зря старинная английская поговорка гласит: « Яблоко в день – доктор в тень». Что касается белков, жиров и углеводов их соотношение в нашей еде должно быть примерно 1: 1: 4. Конечно, сложно себе представить, чтобы кто-то стал измерять соотношение этих составляющих в своём дежурном блюде, как например, бутерброде с колбасой. Это представляется крайне затруднительным. Поэтому для тех, кто хочет вести в этом отношении правильный способ жизни, а особенно для тех, кто хочет похудеть, есть несколько практичных советов, которые помогут сбалансировать питание, а по возможности и сбросить лишний вес, без особенных головных болей с рассчитыванием меню до грамма. Тут вам, прежде всего, стоит вспомнить своё детство, когда мама, посадив вас на ваш любимый детский стульчик для кормления, уговаривала вас для начала съесть «кашку», а уже потом соблазнительную шоколадку. А всё потому, что это «полезно»… Тот же самый принцип сохранился и до сих пор. Каша точно так же полезна для вас и сейчас, во всяком случае, по сравнению с шоколадкой, просто рядом нет мамы, которая бы контролировала что и как мы едим. Следующий совет, наверное, слышали многие, и он логично выплывает из всего вышесказанного: может и не стоит абсолютно полностью избавляться от сладкого, а также мучного и высококалорийного в своём рационе, но хотя бы уменьшите его в вашем меню настолько, насколько это вообще для вас возможно. Во-вторых, есть стоит не менее трёх раз в день и понемногу, старательно пережёвывая еду. Так как сигнал сытости от желудка в мозг поступает примерно через 20 минут после начала еды, и в таком случае вы точно не переедите. Те же, кто не находят времени на еду в течение дня, и утоляют весь свой аппетит за один раз, и как правило вечером, рискуют регулярным перееданием из-за большого, нагулянного за целый день аппетита, результатом чего может быть несварение, вздутие живота, изжога и просто плохое усвоением организмом употреблённых веществ. Вставать из-за стола рекомендуют чуть-чуть голодными. Физическая активность. Кто не знает о пользе движения для физического здоровья? Однако далеко не все относятся к физическим упражнениям с должным уважением. А ведь всего лишь полчаса физической активности в день, будь-то простая зарядка или бег трусцой, помогли бы многим держать себя в хорошей физической форме, а то и избавится от каких-либо мучающих их время от времени недомоганий. Отдых. Отдыхать точно так же важно для организма, как и двигаться. Нормальный сон обычного человека должен быть не менее 7-8 часов в сутки. Плохие привычки. Также кто не знает о вреде курения или того, что злоупотребление алкоголем может привести ко многим серьёзным заболеваниям, и в том числе к преждевременной смерти? И, однако, немногие на самом деле прислушиваются к голосу внутреннего разума и отказываются от таких портящих здоровье занятий, как курение, пьянство и употребление наркотиков. Между тем для многих уже одно это стало бы огромным, или даже спасительным, рывком к финишу, главным призом которого было бы долголетие и крепкое здоровье. Поэтому, когда в следующий раз будете уговаривать, усаживая на детский стульчик, уже вашего собственного малыша, съесть «ещё одну ложечку за папу» потому что это полезно, вспомните, что вы точно так же, а может быть даже и больше, нуждаетесь в укреплении собственного здоровья, как и ваш малыш.